Німіння ніг під час тривалого сидіння — це часте явище, з яким можуть зіткнутися багато людей. Цей неприємний симптом може викликати занепокоєння і дискомфорт, але часто він є результатом досить невинних причин.

Розглянемо основні причини, чому може виникати німіння в ногах, та як цьому запобігти або пом’якшити його наслідки.

Чому німіють ноги: основні причини

Тиск на нерви

Найпоширенішою причиною німіння ніг є тривалий тиск на нерви. Сидячий спосіб життя або неправильна постава можуть призводити до того, що тиск на нервові закінчення в області стегон і ніг стає надто великим, що й викликає німіння.

• Неправильна постава. Сидіння з закинутими ногами або на краю стільця може здавлювати нерви.
• Довгий час на одному місці. Без руху нерви не отримують достатньо крові, що також може викликати німіння.

Зменшення кровообігу

Тривале сидіння також може погіршити кровообіг в нижніх кінцівках, що веде до тимчасового зниження подачі кисню та поживних речовин до м’язів і нервових закінчень.

• Компресія кровоносних судин. Тісний одяг або сидіння нога на ногу може стискати артерії та вени.
• Недостатність фізичної активності. М’язи ніг не працюють активно, що необхідно для насосної дії, яка допомагає крові циркулювати.

Інші фактори

• Дефіцит вітамінів і мінералів. Недолік певних нутрієнтів, як-от вітамін B12, може впливати на здоров’я нервової системи.
• Медичні стани. Діабет, множинна склероза, а також інші стани можуть спричинити периферійну нейропатію, яка проявляється німінням у кінцівках.

Як запобігти німінню ніг

Регулярні перерви та рух

Змінюйте свою позу хоча б кожні 30-60 хвилин. Вставайте, робіть коротку прогулянку або просто виконуйте розтяжку. Це допоможе покращити кровообіг і знизити тиск на нерви.

Вправи для ніг

• Кручення стоп. Робіть кругові рухи стопами, щоб покращити кровообіг.
• Піднімання на носки. Ця проста вправа допоможе активізувати м’язи ніг і підтримати кровообіг.

Ергономічне робоче місце

Використання ергономічного стільця та правильне налаштування робочого місця допоможе уникнути зайвого тиску на нижню частину тіла і підтримати здорову поставу.

Здорове харчування

Включення в раціон достатньої кількості вітамінів і мінералів, особливо групи B, заліза та магнію, допоможе підтримати здоров’я нервової та судинної систем.

Тривале сидіння може викликати німіння ніг через зменшення кровообігу та тиск на нерви. Щоб зменшити ризик німіння, важливо регулярно змінювати позу, робити перерви для руху, використовувати ергономічні пристрої для сидіння та дотримуватись здорового харчування. Ваше здоров’я — у ваших руках, тому не забувайте про активність і правильну організацію робочого простору.