Багато з нас знайомі з неприємним відчуттям болю в шиї після тривалого перебування в лежачому положенні. Ця проблема може вплинути на якість сну та загальне самопочуття.
Дослідимо, чому це відбувається, і як можна полегшити або навіть уникнути болю в шиї від довгого лежання.
Основні причини болю в шиї
Біль у шиї може виникати з кількох причин, коли ви довго лежите. Ось декілька найбільш поширених:
Неправильна позиція під час сну
Лежання в незручній позиції може призводити до перенапруження м’язів шиї, що спричиняє біль.
Невідповідний подушка
Використання занадто високої або занадто низької подушки може викликати зміну природного положення шийних хребців, що веде до напруження м’язів і болю.
Довготривале статичне навантаження
Постійне напруження м’язів під час тривалого лежання без зміни положення може спричинити м’язові спазми і біль.
Як запобігти та зменшити біль в шиї
Дотримання декількох простих порад допоможе вам зменшити ризик розвитку болю в шиї під час та після сну:
- Оберіть правильну подушку. Виберіть подушку, яка підтримує шию та голову на одному рівні з хребтом.
- Змінюйте положення. Регулярно змінюйте своє положення під час сну, щоб уникнути довготривалого напруження одних і тих самих м’язів.
- Робіть легкі вправи для шиї. Регулярні вправи для шиї можуть допомогти зміцнити м’язи і зменшити ризик болю.
Рекомендації з вибору подушки
Правильний вибір подушки має ключове значення для профілактики болю в шиї. Ось кілька порад, як обрати ідеальну подушку:
- Ортопедичні подушки. Ці подушки мають спеціальну форму, яка підтримує шийний відділ хребта.
- Подушки середньої жорсткості. Такі подушки підтримують, але не деформуються, зберігаючи вашу шию в нейтральному положенні.
Біль в шиї після довгого перебування в лежачому положенні може бути результатом низки факторів, зокрема неправильної позиції під час сну та використання невідповідної подушки. Звертаючи увагу на свою позу під час сну та вибираючи правильну подушку, ви можете значно зменшити ризик виникнення болю. Також не забувайте про регулярні розтяжки та вправи для шиї, що допоможуть зберігати міцність м’язів і здоров’я шийного відділу хребта.
