Підвернути ногу – досить поширена ситуація, яка може трапитися практично з кожним. Це стається при незручному положенні стопи, коли вона необережно підвертається вбік. Наслідки такої травми бувають різні: від легкого розтягнення зв’язок до серйозного перелому або вивиху гомілковостопного суглоба.
Самостійно визначити серйозність травми іноді складно, тому важливо знати, коли потрібно терміново звернутися до лікаря, а коли можна впоратися самотужки.
Розглянемо основні симптоми, на які варто звернути увагу, та правила першої допомоги.
Коли терміново звертатися до лікаря, якщо підвернули ногу
Зверніться до фахівця негайно, якщо у вас є хоча б один із перелічених симптомів:
- не можете встати або наступити на пошкоджену ногу;
- суглоб “гуляє”, є нестійкість;
- сильне оніміння чи поколювання в гомілці, що не проходить протягом кількох годин;
- біль дуже сильний і не вщухає більше години;
- через добу після травми з’явився набряк або гематома;
- шкіра почервоніла й гаряча, це може свідчити про інфекцію;
- раніше суглоб уже травмувався, і зараз ви помічаєте подібні симптоми.
Що робити, якщо ви підвернули ногу: ефективні поради
Якщо вищезазначених серйозних симптомів немає, скоріше за все, ви отримали розтягнення зв’язок. Зазвичай цей стан проходить самостійно, але можна суттєво полегшити біль і прискорити загоєння за допомогою спеціальної терапії RICE:
- R (Rest) – відпочинок. Дайте нозі спокій. Перші два дні не навантажуйте суглоб, краще лежати й менше ходити.
- I (Ice) – лід. Прикладіть до пошкодженої ділянки холодний компрес: пакет із льодом, заморожені овочі або холодну грілку. Тримайте холод близько 15-20 хвилин кожні 2-3 години.
- C (Compress) – компресія. Використовуйте тугу пов’язку або компресійний бандаж. Пов’язка не має надто сильно стискати ногу, щоб не порушувати кровообіг.
- E (Elevate) – підйом ноги. Після травми лежіть, піднявши ногу вище рівня серця протягом щонайменше 30 хвилин. Це допоможе зняти набряк.
Щоб зменшити біль, можна прийняти знеболювальні препарати на основі парацетамолу, ібупрофену або ацетилсаліцилової кислоти.
Чого не варто робити, якщо ви підвернули ногу
Існує кілька поширених помилок, яких варто уникати:
- Не навантажуйте стопу фізичними вправами, щоб не погіршити травму.
- Уникайте гарячих ванн, компресів або лазень перші 2-3 дні після травми, оскільки тепло може посилити набряк і запалення.
- Не робіть масаж у місці травми, бо це може спровокувати додаткове пошкодження й посилити запалення.
Пам’ятайте: правильна і вчасна допомога допоможе вам швидко повернутися до звичного ритму життя.
